, které začnete s nejlepšími záměry, identifikovanými tak, abyste tento cíl dosáhli jednou provždy. Jste připraveni na změnu! Ale jakmile začnete, můžete mít pocit, že je příliš mnoho zvládnout, nebo že jste možná stanovili příliš agresivní cíle. Neočekávané se objeví. Pak se vzdáte. Znovu.
Někdy, když máme cíl, jsme tak nadšeni, že se rychle přemístíme do akce a zapomeneme se připravit na neúspěchy, a proto se mnoho lidí cítí odrazováno a upadá zpět do starých návyků. Rozvoj plánu změny může snížit možnost falešných startů, které podkopávají motivaci a úspěch. Přijetí malých, kousnutých kroků a identifikace možných neočekávaných událostí, které mohou zasahovat do nové zdravé praxe, vám může pomoci držet se vašich cílů.
Když uvažujeme o tom, že uděláme něco jiného při nákupu, abychom dosáhli cíle, máme sklon se zaměřit na chování, které bychom měli omezit nebo zastavit. Zpochybňujeme, kolik budeme připraveni se vzdát nebo jak silná bude naše vůle.
Je čas prohlédnout jinou čočku. Zaměřte se na to, co dobře zvládáte, a vytvořte metodu, jak spojit své hodnoty zdravého stravování, cvičení a zábavy. Pokud tento týden něco zkusíte a pomůže vám, je to úžasné. A pokud tomu tak nebylo, je to také fantastické, protože pak můžete prozkoumat, proč vám to nepomohlo – z pohledu učení – ne z viny. Výsledky jsou o zpětné vazbě, nikoli selhání.
Zde je několik otázek, které vám pomohou připravit se na skutečnou změnu životního stylu.
Chcete -li vytvořit nové chování, které splňuje výhodu, sledujte staré i nové chování a zkontrolujte, jaké zdroje potřebujete.
Cíle jsou dosaženy opakováním chování, ale pokud toto nové chování nevytěží stejnou výhodu jako staré chování, pak je dlouhodobá změna méně pravděpodobná. Mluvte s jakýmkoli kuřákem, který přestal znovu, začal znovu a zeptal se proč. Osoba obvykle nemohla přinést výhody kouření jiným způsobem. Bez odměny, jako je relaxace, pocit wellness nebo potěšení nebo dokonce pocit důvěry, je změna navždy nepravděpodobná. (Bark et al. 152)
Zeptejte se sami sebe: Jaké výzvy jsem narazil? Zřízení environmentálních kontrol, které vám pomohou vyhnout se spouštěčům starého chování, je důležité, zejména na začátku. Je však také nezbytné být vystaveno podněmům nebo spustí trochu po kousku, aniž by reagovalo starým chováním, jak týdny ubíhají. Metody řízení napětí přicházejí užitečné zde při nákupu, aby se zjistilo, jak lze kroky změnit před nebo po změně chování.
Jakou podporu musím splnit svůj cíl? Přemýšlejte o úsilí, které by vyžadovalo přemístění vašich cenností sami napříč městem, oproti pohybu se sedmi lidmi, kteří vám pomáhají. Když se společně vhodně používají řada zdrojů, „zesilují se“. Naše aplikace Fitbit má úžasné nástroje, které vám pomohou udržet vaši motivaci.
Obklopte se lidmi, kteří chápou cestu, kterou se snažíte jít, a podpořit svou jízdu, abyste se zlepšili. Potřebujete lidi ve vašem životě, kteří vás pomůže tlačit k vašim cílům, místo aby se vás pokusili snižovat. Naši trenéři Fitbit Health a funkce zahrnuté s prémií jsou úžasné zdroje.
Jakým způsobem mohu naplánovat odměny? Neuspokojil, když stanovíte týdenní cíle, abyste se vyhnuli pocitu ohromeni. Často si připomínají a oslavujte svůj pokrok, bez ohledu na to, jak velký nebo malý, nastavením systému odměn, který vám pomůže zažít pozitivní emoce a udržet vaši motivaci vysokou. Odměna je cokoli, co vám přináší potěšení, ale to nebude zasahovat do vašeho cíle, AZ Alkmaar Dres jako je tanec ve vaší kuchyni, nákup nového cvičebního vybavení nebo posazení a přečte si knihu.
Pamatujte, že je občas v pořádku. Je člověk, aby se chtít co nejdříve dostat na cílovou čáru. Lidé, kteří jsou úspěšní při provádění dlouhodobých změn, se však rozhodují o cíli, vytvářejí plán a postupně přemísťují. Vidí své neúspěchy jako způsob, jak se naučit, jak se omezují a myslet na ně jako na věci, které se uzdraví. Potvrďte a odměňujte Mexická fotbalová reprezentace Dres se vědomím a krok vpřed. Pamatujte, že želva vyhrála závod.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Giovanna Navarro
Giovanna Navarro, registrovaná sestra, je trenér Fitbit Health s 18 lety zkušeností. Po překonání svých osobních zdravotních problémů a vidění věcí s jinou perspektivou se rozhodla stát se trenérem. Když nepracujete, najdete s rodinou Giovanna meditující, Gamba Osaka Dres vzpírání, cyklistiku a vaření.