, když trénuji v sezóně a hledám rychlé zůstat na hřišti, cvičení, která zlepšují sílu a výkon, jsou chléb a máslo mého tréninku. Kromě toho, že jsem s mým trenérem Seonem Holmesem provedl sprinty, aby se zlepšil reakční doba, výbušnost a rychlost, integruji funkční silový trénink do svých tréninků.
Od kroků UPS a LUGES na drtí a saně, cvičení níže mě udržují na mé hře, když nestřílím z tříbodové linie. Tato funkční pohyby mi pomáhají rozvíjet výbušnou sílu Atalanta BC Dres nohou, kterou potřebuji ke změně směru u soudu při rozvíjení funkční síly a stability.
Níže jsou uvedeny některé z mých oblíbených přesunů ze soudu.
Činky luky
Video přehrávač
00:00
00:00
00:10
Miluji toto cvičení, protože nejen to funguje na koordinaci, síle a výbušnosti, ale protahování a zvýšené rozsah pohybu mi umožňuje pracovat na flexibilitě v dolní části zad a hamstringy. Pokud jste v tomto hnutí nováčkem, nepoužívejte váhy. Pokud jste více střední, zaměřte se na 10 liber. Pokud jste elitní sportovec, použijte činky 25 liber.
Pokyny:
1. Postavte se s trupem vzpřímeně drží jednu činku v každé ruce.
2. Vydejte pravou nohu dopředu asi dvě až tři stopy a spusťte tělo, dokud vaše pravé stehno nebude rovnoběžné s podlahou (zajištění vašeho pravého kolena nepřekoná vaše prsty).
3. Vydechněte, když protlačíte pravou patou, abyste se vrátili a přivedli levou nohu dopředu, abyste splnili pravici. Pro další výzvu zvedněte levé koleno směrem k hrudi, než se vrhněte dopředu levou nohou.
4. Alternativní nohy a opakujte pro opakování. Dokončete 4 sady Portugalská fotbalová reprezentace Dres 8-10 opakování.
Drtí
Video přehrávač
00:00
00:00
00:10
Silné jádro je nezbytné pro rovnováhu a stabilitu, dvě věci, které určitě potřebuji u soudu, takže do svého tréninku začleňuji řadu cvičení AB. Jednou z nich je následující variace na krizi.
Pokyny:
1. Položte na zádech a zvedněte nohy, aby vaše holeně byly rovnoběžné s podlahou. Udržujte ruce rovnou po stranách.
2. Zapojte své jádro přitáhnutím pupku do páteře a zatlačením zády do podložky nebo země.
3. Při zachování silného jádra křupte tělo směrem k nohám tím, že se natáhnete po patách. Pauzu mírně nahoře a znovu se spusťte zpět dolů. Zaměřte se na 3 sady 20 opakování.
Prowler SLED PUSH
Video přehrávač
00:00
00:00
00:11
Tahání a tlačení sáňků pomáhá rozvíjet silné stránky v hamstrinách, glutes, jádro, čtyřkolkách a telatách. Používám vrtáky sáňků, abych zůstal podmíněný a budoval sílu. Váha, kterou si vyberete, by se měla cítit náročná, ale ne nemožná. Začátečníci by měli používat saně (žádná další váha). Meziprodukty by měly přidat 20-45 liber, zatímco tito pokročilejší by měli přidat 45-90 liber na saně. Sportovci na elitní úrovni mohou přidat větší váhu. Pokud máte toto vybavení v místní tělocvičně, zkuste to.
Pokyny:
1. Načtěte sáně s požadovanou hmotností.
2. Nakloňte se do sáních a natáhněte ruce dopředu. Udržujte angažované jádro a neutrální páteř.
3. Přiveďte pravou nohu dopředu s koulí nohy do kontaktu se zemí a pevně a pevně stiskněte, abyste se vydali dopředu.
4. Jak se sáňky začne pohybovat, přineste levou nohu dopředu, abyste si udrželi hybnost a silně projel vpřed s každým krokem. Kompletní 5, 30sekundové běhy.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Andrew Wiggins
Andrew Wiggins je profesionální basketbalový hráč v Národní basketbalové asociaci. Je ve své 5. sezóně s Minnesota Timberwolves. Narodil se a vyrostl ve Vaughanu ve společnosti Ontario a šel na vysokou školu Sport Club Internacional Dres na Kansas University. V roce 2014 byl vybrán #1 v návrhu NBA. Šel na vítězství Rookie roku a byl prvním Kanaďanem, který tyto vyznamenání získal. Pochází z velké atletické rodiny. Jeho matka byla kanadským olympijským šampionem sprintu a jeho otec hrál v NBA. Osobně drží kariérní průměr 19 bodů 4 doskoky a 2 asistence na hru. Je to 4. nejmladší hráč v historii NBA, který získal 3 000 a 4 000 bodů a 4. hráč do 22 v historii NBA zaznamenal po sobě jdoucí 40 bodové hry.